Привычка к удобству и стала причиной того, что люди обленились и уже не стремятся самостоятельно сделать шаг: вместо лестниц эскалаторы, вместо пешей прогулки за хлебом — выгул авто.
Движения для похудения: все дело в шагах!
Обычно занятые бизнес-леди и деловые мужчины предпочитают сгонять лишнее в фитнес-клубах и бассейнах после работы, но на самом деле можно обойтись без них, просто чаще гуляя пешком. Без изнуряющих нагрузок, затрат времени и сил стрелка на весах постепенно поползет вниз. Для того, чтобы добиться эффекта похудения достаточно в день делать от 20 тысяч шагов, тогда как среднестатистический человек не проходит и трети этой нормы.
Начинаем шагать!
Начинать вырабатывать привычку к ходьбе не нужно резко: движения для похудения приносят лишь тогда, когда они делаются не через силу. В первый день стоит пройти 15 минут, а каждый последующий день добавлять еще по 5. Оптимальный режим – это час прогулок 5 дней в неделю. Может, стоит от метро до дома пройтись пешком после работы, чтобы и фигура радовала, и не было необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб?
Шагомер в помощь
Всегда приятно знать, что ты достиг поставленной цели. Именно поэтому стоит купить себе шагомер, чтобы точно знать, что норма по ходьбе за день выполнена. Самостоятельно посчитать шаги будет крайне сложно, а ориентироваться на время удобно не всегда. Правда, у этого прибора есть небольшая погрешность: стоит лишний раз взмахнуть рукой и он зачитает полноценный шаг.
Другой вариант этого же устройства, но более современный – это акселерометр. Он представляет собой браслет со светодиодной полосой. Эта полоса и оценивает активность человека, который прибор носит. Причем за физическую активность считается и ходьба, и уборка по дому, и прогулка на велосипеде. Цвет постепенно меняется от красного к зеленому. Браслет позеленел? Есть повод гордиться собой!
И на пляже нам покоя нет
Пассивный пляжный отдых – это тоже, конечно, здорово, но не вполне продуктивно. Лучше все же не нежиться на берегу, а плавать, ведь это полноценна кардиологическая тренировка, а также массаж всего тела. Вода разгружает позвоночник и вены, забирает из тела тепло, заставляя тратить собственные запасы на поддержание температуры. Но важно знать норму нагрузки для себя и не перетруждаться, ведь в воде это может быть небезопасно.
Кстати, вовсе не обязательно уметь плавать для того, чтобы худеть в воде: можно просто ходить по дну, преодолевая сопротивление жидкости. Это упражнение полезно для мышц спины и пресса.
И в заключении: прежде чем ужасаться своему отражению в зеркале и твердо решить начать голодать, стоит лишь немного изменить свои привычки.
Выход из транспорта на несколько остановок раньше, подъем по лестнице, а не на лифте: и килограммы начнут постепенно уходить! Главное начать!
